Изобретай. Мысли. Твори.

Далеко не всем легко даются утренние пробуждения, а особенно в начале весны. Так многих людей весной постоянно клонит в сон, несмо­тря на прибывающий день и яр­кое солнце. Специалисты часто объясняют это явление нехват­кой витаминов и усталостью по­сле холодного и темного време­ни года. Добрым начало дня у многих людей бывает очень нечасто. Ну, а для того, чтобы сделать утро добрым, нужно подготовиться. Конечно, нужно и пита­ние нормализовать, и на свежем воздухе бывать больше, но не менее важно обеспечить нор­мальный сон. К сожалению, этому фактору здоровья совре­менные люди обычно не уделя­ют должного внимания.

Чтобы утро стало добрым обязательно надо высыпаться. Ведь известно, что норма сна инди­видуальна: кому-то хватает пяти часов, а кому-то нужно десять. При этом важно не только ко­личество времени, проведенно­го во сне, но и то, во сколько че­ловек ложится и встает: что хо­рошо жаворонку, неприемлемо для совы. Нехватка сна катастрофически влияет на здоровье, на эмоциональное состояние, от этого портится внешний вид, появляются депрессии. Постоянные стрессы и недосыпание способны испортить здоровье самому крепкому человеку. В лучшем случае с утра вы просыпаетесь от первого звонка будильника, в худшем — вскакиваете с пониманием того, что уже проспали. Мало того, что всю ночь сигнализация какой-то машины не давала вам заснуть, так еще и соседи сверху гуляли полночи.

Правда, среди медиков до сих пор нет единого мнения о том, на­сколько правомерно деление лю­дей на сов и жаворонков. Сто­ронники такого разграничения заявляют, что оно обусловлено ге­нетически. Но значительная часть ученых отрицает биологическую целесообразность ночного бодр­ствования, объясняя совиный фе­номен чисто социальными факто­рами. Согласно этой теории, все дети рождаются жаворонками, но благодаря оторванности от при­роды с возрастом «совеют». Труд­но представить себе, чтоб в XIX веке кто-то из крестьян вдруг за­явил, что он сова, и начат пахать при луне. Однако в том же столе­тии дворяне не гнушались ноч­ной жизнью, танцуя на балах до утра. Так что влияние социаль­ных условий на культивацию сов сложно отрицать.

Некоторые исследователи, кроме сов и жаворонков, выде­ляют и третью категорию «пер­натых» - голуби, то есть люди, проявляющие активность в сере­дине дня. Как правило, они лег­ко могут превратиться и в сов, и в жаворонков в зависимости от условий жизни.

Впрочем, даже не очень важ­но, кто из ученых прав. Прак­тическое значение имеет другой фактор: соблюдение привычно­го режима дня. Например, если вы привыкли ложиться в час но­чи, то не нужно заставлять себя вскакивать в пять утра и немед­ленно приступать к активной ра­боте. Резкие изменения време­ни отбоя и подъема (более чем на один час) не приветствуют­ся в любое время года, а особен­но ранней весной, когда и дру­гих стрессовых ситуаций более чем достаточно.

Взрослому человеку нужно 7-9 часов сна, чтобы выспаться, но дело тут не только в количестве, но и огромное значение имеет и качество сна. Например, заснуть после выкуривания пары-тройки сигарет вполне возможно, но на­утро бодрости не прибавится. Причина - сужение сосудов, на­ступающее после их кратковре­менного расширения под дей­ствием никотина, и как след­ствие - кислородное голодание головного мозга. Не говоря уже о том, что в табачном дыме со­держится целая компания ядов, включая тяжелые металлы. Ложиться в кровать нужно с пустым желудком, только так отдохнёт весь организм. Лучше всего спать на спине, пожалуй, это самая удобная поза для сна, так как ни один орган не зажат и не нагружен позвоночник.

Непроветренное помещение тоже может сыграть злую шут­ку: нехватка кислорода ночью оборачивается слабостью, сон­ливостью и даже головной бо­лью по утрам.

Не надо с утра вскакивать с постели. После пробуждения лучше некоторое время полежать с закрытыми глазами, попытаться вспомнить сон и уж после этого подняться. 

Многие люди, особенно те, кто причисляет себя к «совиному племени», не мыслят свое доброе утро (даже если оно начинается по­сле полудня) без чашки-другой крепкого кофе. Проблема в том, что утреннюю дозу кофе зачастую прихо­дится со временем увеличивать, так как возникает привыкание.

Между тем, не менее сильного бодрящего действия можно до­биться и с помощью других на­питков - например, какао, хоро­шего черного или зеленого чая, а также мате.

Утром черный и зеленый чай усилят свой тонизирующий эффект, если в них добавить немного измельченного свежего корня имбиря. Также с утра поможет расстаться с сонливостью и свежевыжатый апельсинной или грейпфрутовый сок. В общем, каждый мо­жет подобрать себе напиток и по вкусу, и по состоянию здо­ровья. Полезно с утра выпить натощак стакан тёплой воды, это нормализует работу желудочно-кишечного тракта и позволяет чувствовать себя хорошо на протяжении всего предстоящего дня.

Те, кто начинает утро с заряд­ки и контрастного душа, как пра­вило, не жалуются на вялость. Другой вопрос, что выработать эту полезную привычку на каждое утро нелег­ко. Поэтому рекомендуется для поднятия тонуса хотя бы умыть лицо холодной водой или проте­реть кубиком льда, а перед рабо­той 10 минут пройтись по улице в бодром темпе. Кому очень лениво начинать день с зарядки, вы можете включите с утра любимую музыку. С вечера желательно положить пульт от музыкального центра рядом с кроватью, чтобы, проснувшись утром и потягиваясь, вы уже слышали свою любимую композицию, вставали, пританцовывая, и зарядились энергией и бодростью от музыки на весь день. 

Чтобы утром не клевать носом на рабочем месте помогут ароматические масла любых цитрусовых или розмарина. Не обязательно пу­гать коллег, выставляя на стол аромалампу. Вполне достаточно периодически наносить немного масла на кожу над верхней губой. И самое главное - надо помнить, что как бы холодно ни было на улице, зима наконец-то прошла. Словом, как в песне: крепитесь, люди, скоро лето!

Сделай сам и удиви остальных!